Healthy Body

Dé wonderoefening: squats!

Annemie Moesen — Fri, 09 Oct 2015 12:27:00 +0000

SQUAT WAT?

Wil je strakke billen en benen (en wie wil dat nu niet)? Dan is dit de oefening voor jou: de squat. Simpel gezegd: door je knieën zakken. Het is een eenvoudige oefening, met een heleboel variaties (gewone squat, knieën samen, sumo squat, etc.). Je kan laag gaan en zo meer op je bovenbenen werken, of hoger blijven om vooral je billen te trainen. Wij focussen hier op de gewone squat waarbij je alleen je lichaamsgewicht gebruikt. Ga je naar een fitnesscentrum, dan kan je natuurlijk extra gewichten gebruiken om de oefening te verzwaren.

HOE?

Hoewel het een eenvoudige oefening is, is het toch belangrijk dat je houding goed is. Anders kun je last krijgen van rug en knieën. Zo ga je aan de slag:

BEGINPOSITIE
Zet je voeten iets wijder dan schouderbreedte, houd je borst recht omhoog en kijk voor je uit. Je tenen wijzen lichtjes naar buiten.

Bron: http://www.30dayfitnesschallenges.com

lees verder

Heidi Klum geeft bewegingsadvies

designer — Mon, 13 Oct 2014 14:37:00 +0000

"Ik heb vier kids - dat houdt me continu bezig. We doen veel activiteiten samen: we onderhouden de tuin, springen op de trampoline, beklimmen de bomen, gaan naar het park en geven de eenden te eten. We zijn altijd actief en op de been."

Heidi is ex-supermodel en moeder van 4 sprankelende kids.

Bron: www.goodhousekeeping.com

lees verder

7dagen beweegplan: wandelen en eettips

designer — Tue, 23 Sep 2014 15:09:00 +0000

Maandag:

Eet een stevig ontbijt: ontbijtgranen op basis van proteïnen
Maak een ochtenwandeling van 30min.
Beweging: 50x squats, 50x jumping jacks en 50x situps

Dinsdag:

Eet enkel fruit, groenten en drink veel water (mijd brood, rijst, pasta en aardappelen) Tip: eet een lekkere soep of salade
Beweging: 10 min. op en neer de de trap beklimmen
Maak een avondwandeling van 30min.
Beweging deel II: 30x squats, 30 situps

Bron: Healthy Body

lees verder

Goede voornemens: Evolueer je training

Tim Vanheusden — Wed, 15 Jan 2014 14:39:00 +0000

Train je roest weg met boksen. Een afslankende training die werkelijk je geest en lichaam op de proef stelt. Denk je dat deze sport enkel voor Rocky Balboa-Stijl zwetende mannen weggelegd is? Denk dan hier maar eens aan: Niet enkel geeft boksen je de oppertuniteit om het gezicht van je gemene baas mentaal te projecteren, maar deze training voorziet ook in een 1, 2, 3 slag die de calorieën verbrandt terwijl je lichaam strakker wordt. En dan hebben we het nog niet gehad over je sterk verminderd stressgevoel.

Start met een energieke en kracht opbouwende schaduw boksing opwarming.

Zorg er ten slotte voor dat je handen goed beschermd zijn met een stevig paar bokshandschoenen voor je erin vliegt!

Leer hier schaduw-boksen:

lees verder