7dagen beweegplan: wandelen en eettips

Maandag:

• Eet een stevig ontbijt: ontbijtgranen op basis van proteïnen 
• Maak een ochtenwandeling van 30min.
• Beweging: 50x squats, 50x jumping jacks en 50x situps

Dinsdag:

• Eet enkel fruit, groenten en drink veel water (mijd brood, rijst, pasta en aardappelen) Tip: eet een lekkere soep of salade 
• Beweging: 10 min. op en neer de de trap beklimmen
• Maak een avondwandeling van 30min.
• Beweging deel II: 30x squats, 30 situps

Woensdag:

• Eet een stevig ontbijt: tip: omelet op basis van proteïnen
• Probeer eens 30' te joggen
• Maak een avondwandeling van 30min.
• Beweging: doe hierna deze oefening: lig op je zij en hef je linkerbeen 30x omhoog, daarna hetzelfde met het rechterbeen, dan de volgende oefening: buig je knieën, je lichaam in een hoek van 90graden en je armen achter je steunend op een stoel, buig nu 30x door je armen en houd vervolgens 45sec. aan 

Donderdag:

• Eet een warm ontbijt: pannenkoek op basis van proteïnen
• Maak een ochtendwandeling van 30min.
• Beweging: 50x squats, 50x jumping jacks en 50x situps
• Eet 1 dessertje

Vrijdag:

• Eet een ontbijt bestaande hoofdzakelijk uit fruit. Tip: maak een gezonde fruitsalade en meng voldoende gekleurde vruchten
• Spendeer wat tijd met jezelf. Lees bv. een boek
• MIJD koolhydraten volledig vandaag
• Maak een avondwandeling van 30min. 
• Doe 1 uurtje aan lichaamsbeweging. Tip: Pilates voor spierversterking en stevigheid

Zaterdag:

• GEEN beweging vandaag, buiten 30min. wandelen ('s ochtends of 's avonds)
• Doe een (gezonde) eetavond. Tip: gemalen rundsvlees in taco's met veel groenten, mijd de kaas!

Zondag:

• Eet een warm ontbijt.
• Maak een lange wandeling van minstens 1 uur
• Beweging: 25x jumping jacks, 25x squats, 30x linkerbeen omhoog (zijwaartse ligpositie), 30x rechterbeen omhoog, 25x door je armen zakken met de stoel achter je
• Tip: smeer je gezicht in met SPF30 tegen zonschade. Zelfs in de winter kan je beschadigd raken van de zonnestralen!

Algemene tip: Doe op vrijdag of zaterdag inkopen voor de week nadien. Focus op gezonde voeding, mijd koolhydraten, vervang aardappel door zoete aardappel. GEEN snoepgoed, en probeer alcohol te mijden. GEEN vette kazen. Muesli ontbijtgranen of quinoa, zijn een gezond alternatief voor een evenwichtig en stevig ontbijt. Koop mager vlees zoals rundsvlees, kalkoen of kip (mijd vooral bewerkt vlees zoals gemengd gehad en worsten), en focus op groene groenten.